عزت نفس پایین ، ریشه ی بسیاری از مشکلات ماست . عزت نفس کم به معنای این است که همه به من میگویند خیلی باهوشم اما من چنین احساسی ندارم و فکر میکنم همیشه دیگران را ناامید خواهم کرد . اگر شما هم با خودتان به این صورت حرف میزنید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید .
عزت نفس چیست ؟
عزت نفس یعنی این که خودتان را چگونه ارزیابی میکنید و چه تصوری از خود دارید . به عبارت دیگر عزت نفس یعنی این که خودتان را چقدر دوست دارید . کلمه ی فارسی (( عزت و ارج و قرب )) از کلمه لاتین به معنی (( سنجش ، ارزش گذاری ، تخمین یا ارزیابی )) ریشه میگیرد .
عزت نفس اصطلاحی در روانشناسی است که بازتاب برآورد های یک فرد از ارزش های خود است . به عبارتی اعتماد به نفس ، اعتماد شما به توانایی هایتان در مقابل با چالش ها ، تعامل با دنیا و حل مسائل است .
عزت نفس سالم و عزت نفس پایین چه نشانه هایی دارند ؟
برخی از نشانه هایی که به شما میگویند عزت نفس بالا دارید :
- دوست داشتن خود
- توانایی نه گفتن
- داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود
- داشتن یک الگوی ارزشی
- صداقت
- توانایی تغییر عادت
- توجه به سلامتی جسم و روح
- ارتباط خوب و سالم با کودکان
- بی نیازی از اثبات خود به دیگران
- مسئولیت پذیری
برخی از نشانه هایی که به شما میگویند عزت نفس پایینی دارید :
- دید منفی نسبت به خود
- کمبود اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی
- ناتوانی در گفتن نیاز ها
- تمرکز بر نقاط ضعف خود
- تاثیر پذیری زیاد از حرف ها و نظرات منفی دیگران درباره خود
- خود انتقاد گری بالا
- احساس شرم و اضطراب زیاد
- ترس شدید از شکست
- دفاع بیهوده از خود
- عدم توانایی در ارتباط با جنس مخالف و موافق
افراد دارای عزت نفس بالا چگونه زندگی میکنند ؟
کسانی که از عزت نفس بالایی برخوردار هستند :
خودشان را دوست دارند و استعداد های خود را میشناسند ، همچنین به نقاط قوت و نقاط ضعف خود آگاه هستند و از همه مهم تر آن که خودشان را آن گونه که هستند پذیرفته اند .
آن ها به خوبی به این موضوع آگاه هستند که ممکن است نشود که تمام امور را به طور کامل انجام دهند ولی از همان معدود کارهایی که به خوبی پیش میبرند راضی و خوشحال هستند و در همان زمینه هم رشد میکنند . از نشانه های افراد با عزت نفس بالا داشتن روابط قوی و قدرتمند است .
افراد با عزت نفس بالا به این دلیل که خودشان را دوست دارند و برای خود ارزش قائلند ، در هر رابطه ای که وارد میشوند میتوانند تعادل را برقرار کنند . آن ها به راحتی نیاز های خود را بیان میکنند و از این که نه بشنوند ناراحت نمیشوند . افراد با عزت نفس بالا قدرت درک زیادی نسبت به مسائل دارند و همچنین سعی میکنند دیگران را به اشتباه مورد قضاوت قرار ندهند .
چه چیزی باعث کاهش عزت نفس میشود ؟
عزت نفس پایین ممکن است ناشی از تجربیات کودکی باشد . اگر در مدرسه توانمند نبودید ، در برآوردن انتظارات والدین نقص داشتید یا مورد غفلت یا آزار قرار گرفتید ، این میتواند باعث شود که فرد باور های منفی اساسی نسبت به خودش داشته باشد . این ها باور های ریشه ای است که فرد در مورد خودش دارد .
نوجوانان ، به ویژه دختران ، ممکن است در معرض پیام ها و ایده های غیر مفید در شبکه های اجتماعی قرار بگیرند . که آن ها را به این باور میرساند که ارزش آن ها بر اساس ظاهر یا رفتارشان است . این ممکن است منجر به کاهش عزت نفس و افکار منفی نسبت به ارزش خود شود . عملکرد ضعیف در مدرسه یا مورد آزار و اذیت قرار گرفتن نیز میتواند منجر به کاهش عزت نفس شود .
رویداد های استرس زا در زندگی ، مانند یک رابطه ناخوشایند ، سوگواری یا بیماری جدی نیز ممکن است باعث کاهش عزت نفس شود .
روش های افزایش عزت نفس کدام است ؟
نکات زیر به آموزش شما در افزایش عزت نفس بسیار کمک میکند :
10 نقطه قوت و 10 نقطه ضعف خود را یادداشت کنید ، این موضوع به شما کمک میکند دیدگاه صادقانه تری نسبت به خود داشته باشید .
اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید .
به فعالیت های مورد علاقه خود مشغول شوید و در خلوت 30 دقیقه از روز را به خود اختصاص دهید .
فهرستی از علایق خود تهیه کنید و با توجه به امکاناتی که در اختیار دارید زمانی را برای انجام دادن آن در نظر بگیرید.
مسئولیت پذیری و انجام کارهای متفاوت را تجربه کنید. افرادی که از عزت نفس پایینی برخوردارند ، از پذیرش مسئولیت های جدید دوري میکنند زیرا از شکست میترسند. آنها تنها کارهایی را انجام میدهند که در آن از توانایی های باﻻتری برخوردار باشند.
هیچ دو نفری را نمیتوان با هم مقایسه کرد ، از مقایسه خود با دیگران دست بردارید ، تنها شخصی که باید خودتان را با آن مقایسه کنید خود شما هستید .
دست از کمالگرایی کشیده و اشتباهات خود را قبول کنید ، هیچکس کامل نیست و تلاش برای رسیدن به حداکثر کمال فقط باعث ناامیدی میشود در حالیکه پذیرفتن اشتباهات به رشد شما کمک چشمگیری خواهد کرد.
