غلبه بر شک و بدبینی در رابطه یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از زوج‌هاست. شک و بدبینی می‌تواند مانند خوره به جان رابطه بیفتد و اعتماد و صمیمیت را نابود کند. اگر شما هم این سوال را در ذهن دارید که چطور اعتماد را در رابطه‌تان برگردانید؟ این مقاله دقیقاً برای شما نوشته شده است. در اینجا به بررسی ریشه‌های این مشکل و ارائه راهکارهای عملی برای غلبه بر شک و بدبینی در رابطه و ایجاد رابطه‌ای سالم و مبتنی بر اعتماد می‌پردازیم.

با اگاهی نسبت به این احساسات منفی در رابطه و انجام تمرین های عملی میتوانید رابطه ای محکم و پایدار بسازید. در صورتی که نیاز به راهنمایی تخصصی و فردی در این زمینه دارید، می‌توانید از خدمات مشاوره تخصصی ما بهره‌مند شوید.

شک و بدبینی در رابطه چیست و چه تأثیری بر رابطه دارد؟

شک و بدبینی در رابطه یعنی اینکه به طرف مقابلتان اعتماد ندارید و دائم به صداقت، وفاداری و حرف‌هایش شک می‌کنید. این حس‌ها می‌توانند خودشان را به شکل‌های مختلفی نشان دهند، مثل:

• کنترل کردن بیش از حد طرف مقابل
• حسادت بی‌دلیل و زیاد
• سرک کشیدن در زندگی خصوصی طرف مقابل
• برداشت منفی از رفتارهای طرف مقابل

این حس‌ها خیلی مخربند و می‌توانند این مشکلات را در رابطه به وجود بیاورند:

• کم شدن صمیمیت و نزدیکی عاطفی
• زیاد شدن دعوا و بحث
• کم شدن اعتماد به نفس و حس ناامنی
• به وجود آمدن حس خشم، دلخوری و نفرت

و در نهایت ممکن است ادامه این مشکلات منجر به اتمام رابطه شود. غلبه بر شک و بدبینی در رابطه می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

دلایل و ریشه‌های شک و بدبینی در رابطه چیست؟

شک و بدبینی در رابطه می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، مثل:

• تجربه‌های تلخ گذشته:

  اگر قبلاً در رابطه‌های دیگر خیانت دیده‌اید یا به شما دروغ گفته‌اند، ممکن است این ترس در رابطه‌های بعدی هم با شما باشد.

• اعتماد به نفس پایین:

  کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، دائم نگران از دست دادن طرف مقابلشان هستند و به همین خاطر دچار شک و بدبینی می‌شوند.

• مشکلات در ارتباط برقرار کردن:

  اگر نتوانید خوب با هم حرف بزنید و احساسات و نیازهایتان را به همدیگر بگویید، ممکن است سوءتفاهم پیش بیاید و باعث شک و بدبینی بشود.

• مشکلات روانی:

  بعضی از مشکلات روانی هم می‌توانند باعث زیاد شدن شک و بدبینی بشوند.

• شرایط زندگی:

  استرس‌های زندگی، مشکلات مالی و… هم می‌توانند باعث زیاد شدن شک و بدبینی بشوند.

*برای غلبه بر شک و بدبینی در رابطه، شناخت این دلایل بسیار مهم است.*

راهکارهای عملی برای غلبه بر شک و بدبینی در رابطه و بازگرداندن اعتماد:

حالا می‌رسیم به اصل مطلب، یعنی اینکه چطور اعتماد را در رابطه‌مان برگردانیم؟ این کارها می‌تواند به شما کمک کند تا بر شک و بدبینی در رابطه غلبه کنید:

• رک و راست با هم حرف بزنید:

  در مورد حس‌هایتان و چیزهایی که نگرانتان می‌کند، رک و راست با طرف مقابلتان صحبت کنید. به حرف‌هایش گوش بدهید و سعی کنید بفهمید چی می‌گوید.

• اعتماد به نفستان را بالا ببرید:

  روی سلامت روان و عزت نفس خود کار کنید و به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید.

• به زمان حال توجه کنید:

  به جای اینکه دائم به گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید، روی رابطه‌تان در همین لحظه تمرکز کنید.

• از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر لازم بود، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.

• گذشته را ببخشید:

  اگر قبلاً خیانت دیده‌اید، سعی کنید آن موضوع را ببخشید و به رابطه‌تان یک فرصت دیگر بدهید.

• شفاف باشید:

  در مسائل مختلف زندگی با طرف مقابلتان رو راست باشید. این کار باعث زیاد شدن اعتماد و کم شدن شک و بدبینی می‌شود. با انجام این راهکارها، می‌توانید به غلبه بر شک و بدبینی در رابطه نزدیک‌تر شوید

نقش بخشش و گذشت در غلبه بر شک و بدبینی و ترمیم رابطه:

بخشیدن اشتباهات گذشته و گذشت از آن‌ها، خیلی مهم است برای اینکه بتوانید شک و بدبینی را از بین ببرید و رابطه‌تان را دوباره بسازید. بخشش به معنی فراموش کردن نیست، بلکه یعنی اینکه خشم و ناراحتی را رها کنید و به حال و آینده فکر کنید.

اعتماد چقدر در یک رابطه مهم است ؟

اعتماد، پایه‌ی اصلی هر رابطه‌ی سالم و پایداری است. وقتی اعتماد در یک رابطه باشد، دیگر جایی برای شک و بدبینی نمی‌ماند. ساختن و زیاد کردن اعتماد، به تلاش هر دو طرف نیاز دارد و با گذشت زمان و رفتارهای صادقانه به دست می‌آید. غلبه بر شک و بدبینی در رابطه بدون وجود اعتماد متقابل، دشوار خواهد بود.

چطور از اول نگذاریم شک و بدبینی در رابطه پیش بیاید؟ راهکارهای پیشگیری از شک و بدبینی در رابطه:

همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. برای اینکه از اول نگذارید شک و بدبینی در رابطه‌تان پیش آید، این کارها را انجام بدهید:

• از اول با هم خوب و شفاف حرف بزنید:

  در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید و چیزی را از هم پنهان نکنید.

• صمیمیت و نزدیکی عاطفی را زیاد کنید:

  با هم وقت بگذرانید و کارهایی که هر دویتان دوست دارید را انجام بدهید.

• از همدیگر قدردانی و محبت کنید:

  دائم به همدیگر محبت کنید و از هم تشکر کنید.

• اعتماد بینتان را زیاد کنید:

  با رفتارهای صادقانه و قابل اعتماد، اعتماد بینتان را بیشتر کنید.

• این موارد به پیشگیری از شک و بدبینی در رابطه کمک می‌کنند.

نتیجه‌گیری:

از بین بردن شک و بدبینی در رابطه، به تلاش و صبر هر دو طرف نیاز دارد. با استفاده از راهکارهایی که گفتیم و تمرکز روی زیاد کردن اعتماد بینتان، می‌توانید یک رابطه‌ی سالم، قوی و پر از عشق و صمیمیت داشته باشید. غلبه بر شک و بدبینی در رابطه، هدفی دست یافتنی است، به شرطی که هر دو طرف برای آن تلاش کنند.

برای مطالعه بیشتر در مورد این موضوع و بهتر کردن روابط عاطفی، می‌توانید از این منابع هم استفاده کنید:

• کتاب “Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find—and Keep—Love” نوشته‌ی امیر لوین و ریچل هلر
• سایت‌ها و منابع معتبر روانشناسی مانند Psychology Today، Gottman Institute و Relate

* برای بهره بردن از خدمات مشاوره تخصصی در خصوص زوج درمانی میتوانید با کلینیک ندای آگاهی تا آرامش تماس بگیرید : ارتباط با ما *