آیا تا به حال احساس کرده‌اید که قلبتان بی‌دلیل می‌تپد، دستانتان می‌لرزد یا احساس می‌کنید اتفاق بدی در حال رخ دادن است؟ همه ما اضطراب را تجربه می‌کنیم، اما مرز بین یک نگرانی طبیعی و یک اختلال اضطرابی کجاست؟ پرسشنامه اضطراب بک (Beck Anxiety Inventory – BAI) ابزاری است که دقیقاً برای پاسخ به این سوال طراحی شده است.

این آزمون که توسط آرون بک و همکارانش ساخته شده، یکی از معتبرترین ابزارهای جهان برای اندازه‌گیری شدت اضطراب در نوجوانان و بزرگسالان است و به شما کمک می‌کند تا بفهمید میزان استرسی که تحمل می‌کنید، چقدر جدی است.

تست اضطراب بک (BAI) چیست و چرا متمایز است؟

پرسشنامه اضطراب بک یک آزمون خودگزارشی کوتاه است که به طور خاص برای سنجش شدت علائم اضطراب طراحی شده است.

نکته متمایز کننده BAI این است که برخلاف بسیاری از تست‌های دیگر که ممکن است اضطراب و افسردگی را با هم اشتباه بگیرند، این تست تمرکز ویژه‌ای بر روی علائم جسمانی اضطراب (مانند تپش قلب، لرزش، تعریق) دارد. این ویژگی باعث می‌شود که تشخیص اضطراب خالص (به ویژه در اختلالاتی مثل پنیک یا هراس) بسیار دقیق‌تر انجام شود.

این آزمون چه چیزی را می‌سنجد؟ (۲۱ علامت هشداردهنده)

این پرسشنامه شامل ۲۱ سوال است که هر کدام یکی از نشانه‌های شایع اضطراب را هدف قرار می‌دهد. شما باید شدت هر علامت را در یک هفته گذشته (شامل امروز) مشخص کنید.

این علائم به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:

1. علائم جسمانی (فیزیولوژیک):

   • بی‌حسی یا گزگز شدن اندام‌ها

   • احساس داغی یا گرفتگی

   • لرزش دست و پا

   • تپش قلب شدید

   • سرگیجه یا سبکی سر

   • تنگی نفس یا احساس خفگی

   • سفت شدن عضلات

   • سوءهاضمه یا ناراحتی معده

2. علائم شناختی و ذهنی:

   • ترس از بدترین اتفاق
   • ناتوانی در آرام گرفتن
   • ترس از دیوانه شدن یا از دست دادن کنترل
   • وحشت‌زدگی یا ترس ناگهانی
   • عصبی بودن و دلشوره

تفسیر نمرات: اضطراب من در چه سطحی است؟

پس از پاسخ دادن به سوالات (که معمولاً ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان می‌برد)، مجموع نمرات عددی را بین ۰ تا ۶۳ نشان می‌دهد. این عدد به روان‌شناس کمک می‌کند تا سطح اضطراب شما را طبقه‌بندی کند:

• ۰ تا ۷ (اضطراب ناچیز): این سطح از اضطراب طبیعی است و نشان‌دهنده مشکل خاصی نیست.
• ۸ تا ۱۵ (اضطراب خفیف): ممکن است کمی استرس داشته باشید، اما معمولاً در عملکرد روزانه اختلال ایجاد نمی‌کند.
• ۱۶ تا ۲۵ (اضطراب متوسط): در این سطح، علائم اضطراب آزاردهنده هستند و ممکن است نیاز به بررسی و مداخلات روان‌شناختی (مانند یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی) داشته باشید.
• ۲۶ تا ۶۳ (اضطراب شدید): این نمره نشان‌دهنده یک وضعیت جدی است که احتمالاً زندگی روزمره، خواب و کار شما را مختل کرده است. در این حالت، مراجعه سریع به متخصص برای درمان (روان‌درمانی یا دارو درمانی) ضروری است.

کاربردهای کلیدی تست BAI

1. غربالگری و تشخیص: برای تشخیص اولیه انواع اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال پنیک (وحشت‌زدگی) و فوبیاها.

2. پایش درمان: روان‌شناسان از این تست در طول جلسات درمان استفاده می‌کنند تا ببینند آیا تکنیک‌های درمانی باعث کاهش علائم فیزیکی و ذهنی اضطراب شده‌اند یا خیر.

3. تفکیک اضطراب از افسردگی: کمک به تشخیص اینکه آیا مشکل اصلی فرد اضطراب است یا افسردگی (یا هر دو).

در کلینیک روانشناسی ندای آگاهی تا آرامش، ما از تست اضطراب بک به عنوان یک ابزار علمی استفاده می‌کنیم تا صدای بدن و ذهن شما را بشنویم و راهکارهایی متناسب با شدت اضطراب شما برای بازگشت به آرامش ارائه دهیم.