اگر در حال خواندن این مقاله هستید و احساس می‌کنید که دیگر توان ادامه دادن ندارید و قصد خودکشی دارید، می‌خواهم به شما بگویم که شما تنها نیستید. این افکار، هرچند طاقت‌فرسا، موقتی هستند و می‌توان با کمک درست، راهی برای عبور از این بحران پیدا کرد. لطفاً تا پایان این مقاله همراه من باشید. اینجا هستیم تا باهم از این لحظه‌های سخت عبور کنیم.
همین حالا کمک بگیرید!
اگر افکار خودکشی دارید، لطفاً به خودتان قول دهید که قبل از هر اقدامی با کسی صحبت کنید. تماس گرفتن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور می‌تواند اولین قدم برای نجات شما باشد.
تماس با مراکز مشاوره و اورژانس
در بسیاری از کشورها، شماره‌های اضطراری برای کمک به افراد دارای افکار خودکشی و یا قصد خودکشی وجود دارد. در ایران میتوانید با شماره ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی) تماس بگیرید یا از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
به یک فرد مطمئن اعتماد کنید
حرف زدن درباره احساساتتان سخت است، اما سعی کنید با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده، صحبت کنید.
احساسات شما واقعی، اما گذرا هستند
افکار خودکشی معمولاً نتیجه‌ی استرس شدید، افسردگی یا مشکلات روحی موقتی هستند. احساس ناامیدی و بی‌ارزشی که اکنون دارید، ثابت نخواهد ماند. همان‌طور که روزهای بد می‌آیند، روزهای بهتر هم در پیش خواهند بود.
نوشتن احساسات
گاهی نوشتن آنچه در ذهنتان می‌گذرد، می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را بهتر درک کنید و راهی برای رهایی پیدا کنید.
تغییر محیط
گاهی تنها تغییر محیط، مانند بیرون رفتن برای قدم زدن یا رفتن به یک مکان آرام، می‌تواند حالتان را کمی بهتر کند.
راهکارهای فوری برای عبور از بحران
تکنیک ۵ دقیقه‌ای
اگر قصد خودکشی دارید با خودتان توافق کنید که فقط ۵ دقیقه دیگر صبر کنید. سپس این ۵ دقیقه را به کاری اختصاص دهید که به شما حس بهتری بدهد، مانند گوش دادن به موسیقی یا نفس عمیق کشیدن.
مراقبت از بدن
گاهی نادیده گرفتن نیازهای جسمی مانند گرسنگی، کمبود خواب یا کم آبی بدن می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید چیزی بخورید، کمی آب بنوشید یا استراحت کنید.
دوری از وسایل خطرناک
اگر چیزی اطرافتان هست که می‌تواند به شما آسیب برساند، آن را از دسترس خود خارج کنید یا از فردی بخواهید که در این کار به شما کمک کند.
چرا وقتی قصد خودکشی دارید باید به دنبال مشاوره باشید؟
مشاوره با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه مشکلاتتان را بشناسید و راه حل هایی برای آن‌ها پیدا کنید. مشکلاتی که اکنون غیرقابل حل به نظر می‌رسند، با حمایت مناسب، قابل مدیریت خواهند شد.
مشاوره تخصصی چطور کمک می‌کند؟
یک روان‌شناس متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا احساساتتان را بشناسید، استراتژی‌هایی برای مقابله با مشکلاتتان بیاموزید و امید را به زندگیتان بازگردانید.
دریافت مشاوره فوری
کلینیک ندای آگاهی تا آرامش با تیمی از مشاوران مجرب، آماده است تا به شما در این مسیر کمک کند. شما میتوانید از طریق تماس با ما با مرکز مشاوره ندای آگاهی تا آرامش ارتباط برقرار کنید و حمایت لازم را از متخصصان ما دریافت کنید.
به زندگی فرصت دوباره بدهید
هیچ شرایطی دائمی نیست، حتی احساسات دردناک شما. افکار و قصد خودکشی یک نشانه است، نشانه‌ای که نیاز به حمایت دارید.
زندگی شما ارزشمند است
زندگی شما ارزشمند است، حتی اگر اکنون این را حس نکنید. افراد بسیاری در موقعیت مشابه شما بوده‌اند و توانسته‌اند از این بحران عبور کنند. شما هم میتوانید!
گام‌های کوچک برای تغییر
به جای تمرکز بر مشکلات بزرگ، سعی کنید هر روز یک گام کوچک برای بهبود حالتان بردارید. این تغییرات کوچک می‌توانند تأثیر بزرگی در زندگی شما داشته باشند.
نتیجه‌گیری
اگر قصد خودکشی دارید، لطفاً این مقاله را به‌عنوان یک پیام امید در نظر بگیرید. شما تنها نیستید و افرادی هستند که مایل‌اند به شما کمک کنند. پیش از هر تصمیمی، کمک بگیرید، مشاوره دریافت کنید و بدانید که امید همیشه وجود دارد.
*برای دریافت مشاوره تخصصی و حمایت حرفه‌ای، میتوانید با مشاوران ما در کلینیک ندای آگاهی تا آرامش در ارتباط باشید.*
برای مطالعه بیشتر
- “Reasons to Stay Alive” – نوشته‌ی مت هیگ
- “The Happiness Trap” – نوشته‌ی راس هریس
*زندگی شما ارزشمند است. لطفاً به خودتان این فرصت را بدهید که روزهای بهتر را ببینید.*
